وبلاگ

آیا می توانید آخرین باری را که کسی به طور غیرمنتظره ای با شما مهربان بود به یاد بیاورید؟

حدس من این است که حداقل برخی از افراد زندگی شما به طور منظم با شما مهربان هستند. یا حداقل امیدوارم که باشند! اما شاید مهربانی آنها عادی به نظر برسد، زیرا شامل کارهای کوچک زیادی است که اغلب انجام می دهند… مانند این که بپرسند وقتی قهوه خودشان را می خورند یا نه، یا قبل از حلق آویز کردن، گفتن “دوستت دارم” را به روشی که ما انجام می دهیم. بالا

حرکات کوچکی مانند این همیشه ارزشمند هستند و شایسته قدردانی و شناسایی هستند. اما چیزی در مورد یک عمل غیرمنتظره مهربانی وجود دارد که می تواند ما را از خلسه روزمره بیدار کند و باعث شود احساس کنیم دیده شده، مورد قدردانی و عشق قرار می گیریم.

من اخیراً از زمانی که کتاب برد آرونسون را بررسی کردم، خیلی به مهربانی فکر کردم HumanKind (که به خودی خود یک عمل محبت آمیز است زیرا همه حق امتیازها از سازمان غیرانتفاعی Big Brothers Big Sisters حمایت می کنند).

این کتاب داستان‌های واقعاً الهام‌بخشی در مورد مهربانی و تأثیر آن به اشتراک می‌گذارد و پر از ایده‌های ساده و در عین حال قدرتمند برای تأثیر مثبت در زندگی افراد است.

این نوع کتابی است که باعث می‌شود بخواهید هر کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و راهی برای کمک به دیگران بیابید، خواه این به معنای تشویق آنها باشد، حمایت از آنها، یا فقط به آنها ایمان داشته باشید، وقتی آنها در تلاشند تا به خودشان ایمان داشته باشند. شما هستید

بنابراین، با آن روحیه دادن، تصمیم گرفتم فهرستی از ایده های مهربانی تهیه کنم و برای سی روز آینده، روزی یکی را انجام دهم.

اگر می خواهید در گسترش عشق به من بپیوندید، این لیست را بگیرید و آن را از آن خود کنید! انجام یک، انجام چند یا انجام همه. آنها را همانطور که می خواهید تطبیق دهید. اگر می خواهید بیشتر انجام دهید آنها را گسترش دهید یا اگر می خواهید کمی کمتر انجام دهید آنها را کاهش دهید. هر عمل محبت آمیزی، هر چقدر هم که کوچک باشد، می تواند اثر موجی عظیمی داشته باشد.

از آنجایی که نمی توانیم از یک فنجان خالی بدهیم، من با روش هایی شروع کردم که بتوانیم با خود مهربان باشیم. سپس به چند روش ساده فکر کردم که بتوانیم با عزیزانمان، غریبه ها (یا دوستانی که هنوز ملاقات نکرده ایم)، مردم آنلاین و افرادی که به ما خدمات می دهند مهربان باشیم.

امیدوارم چیزی در این لیست به شما انگیزه دهد تا امروز و روزهای آینده کمی عشق بیشتری به اشتراک بگذارید!

مهربانی با خود

1. در آینه نگاه کنید و از خودتان تعریف کنید که چقدر رشد کرده اید و چقدر پیشرفت کرده اید. بنابراین اغلب به این فکر می‌کنیم که می‌خواهیم چه کسی باشیم و به کجا می‌خواهیم برویم، یا فکر می‌کنیم اشتباه می‌کنیم، و برای فکر کردن و قدردانی از همه پیشرفت‌هایی که قبلاً انجام داده‌ایم وقت نمی‌گذاریم.

2. فهرستی از چیزهایی که در مورد خودتان قدردانی می کنید یا، اگر دشوار است، دلایلی برای قدردانی دیگران از شما تهیه کنید.

3. به خود اجازه دهید از کاری که معمولاً عجله می‌کنید یا همزمان انجام می‌دهید لذت ببرید – برای مثال، یک وعده غذایی را امتحان کنید، قهوه‌تان را در مکانی آرام بنوشید یا با دقت دوش بگیرید.

4. امروز به جای اینکه شادی را در انتهای لیست کارهای خود قرار دهید (اگر اصلاً آن را به لیست خود اضافه کنید) برای اشتیاق وقت بگذارید.

5. به جای قضاوت یا شرمساری خود به دلیل عصبانیت، ناامیدی، غرق شدن یا هر چیز دیگری که «مثبت» به نظر نمی رسد، احساسات خود را تأیید کنید.

6. هر یک یا دو ساعت یک بار با خود تماس بگیرید و از خود بپرسید: «در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارم؟» سپس هر کاری که می توانید برای رفع این نیاز انجام دهید، خواه به معنای حرکت دادن بدن، نفس کشیدن عمیق، یا ثبت افکارتان باشد. و احساسات در یک مجله (و به یاد داشته باشید، اگر مجبور باشید به دیگری نه بگویید تا به خودتان بله بگویید، اشکالی ندارد!)

محبت به عزیزانتان

7. به کسی فکر کنید که دوران سختی را پشت سر می گذارد و به شما پیشنهاد دهید که کاری خاص برای سبک کردن بار او انجام دهید. لازم نیست چیز بزرگ یا کاملی باشد. فقط دانستن اینکه به اندازه کافی برای ارائه اهمیت قائل هستید باعث می شود احساس کنند مورد توجه و حمایت قرار می گیرند.

8. یک یادداشت قدردانی دست نویس برای کسی که تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد کرده است بنویسید.

9. هنگامی که شخصی در حال صحبت است تلفن خود را زمین بگذارید و گوش دادن فعال را تمرین کنید – تماس چشمی برقرار کنید، آنچه را که به شما گفته است تکرار کنید تا نشان دهید او را درک می کنید و با آنچه می گوید همدردی کنید.

10. کودک مجروح را در فردی که از نظر عاطفی شلاق می زند ببینید و به او گوش دهید یا در آغوش بگیرید. (توجه: منظور من از “تکم زدن عاطفی” کوتاه مزاج بودن است، نه توهین آمیز.)

11. قبل از مکث شما از نظر احساسی تخلیه کنید تا چند نفس عمیق بکشید، به این فکر کنید که چرا واقعاً ناراحت هستید و آگاهانه انتخاب کنید که چگونه می خواهید پاسخ دهید.

12. از کسی بپرسید که زبان عشق او چیست – کلمات تایید کننده، خدمات خدمت، دریافت هدایا، زمان با کیفیت و تماس فیزیکی – تا بتوانید کاری انجام دهید که به احتمال زیاد باعث شود او احساس دوست داشتن و قدردانی کند.

مهربانی با غریبه ها

13. از یک غریبه در مورد چیزهای غیر فیزیکی تعریف کنید – برای مثال، از صبر مادرش تعریف کنید یا به کسی بگویید که خنده او را دوست دارید.

14. به کسی که در جاده یا خیابان است منفعت شک بدهید. در نظر بگیرید که راننده ای که شما را قطع کرده ممکن است برای مقابله با یک بحران به خانه عجله کند، یا اینکه مرد متفکری که در را به جای شما نگه نداشته، غم از دست دادن کسی که دوستش دارد است. این نیز یک عمل محبت آمیز به خودمان است زیرا ما را از ناامیدی محافظت می کند!

15. به یک غریبه در مورد چیزی که با آن دست و پنجه نرم می کند کمک کنید – مانند هدایت کردن آنها به یک مکان پارکینگ دشوار، ایجاد چهره های احمقانه برای سرگرم کردن یک نوزاد بداخلاق، و پیشنهاد گرفتن عکس از آنها زمانی که آنها می خواهند سلفی دسته جمعی بگیرند.

16. چیزی را که استفاده نمی کنید یا به آن نیاز ندارید به یک بی خانمان بدهید تا بتواند زمستان را پشت سر بگذارد – مانند یک کت کهنه یا جوراب گرم.

17. کتابی را که به شما در منطقه خود کمک یا الهام بخش بوده است، بگذارید کتابخانه رایگان کوچکبا یک یادداشت تشویقی برای خواننده بعدی.

18. نامه ای بنویسید افراد مسن منزوی شخص را برای اینکه کمتر احساس تنهایی کنند، یا کارتی را برای یک کودک بیمار.

مهربانی آنلاین

19. برای شخصی که در اینترنت با مشکل مواجه است، چیزهای مهربانانه ای بنویسید، خواه مستقیماً آنچه را که می گذراند به اشتراک گذاشته باشد یا از نظر عاطفی واکنش نشان دهد (که اغلب نشانه درد عمیق است).

20. به جای اینکه عصبانی شوید یا حالت دفاعی بگیرید یا به کسی بگویید اشتباه می کند، با احترام مخالفت کنید. برای مثال، می‌توانید بنویسید: «اگرچه من چیزها را متفاوت می‌بینم، اما می‌دانم که چرا شما این دیدگاه را دارید.»

21. یک منبع مفید را با کسی که به آن نیاز دارد به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، پیوند یک مقاله یا پادکست مربوطه را برای کسی که به دنبال کمک یا مشاوره است ایمیل کنید.

22. برای محصول یا خدماتی که دوست داشتید نظر مثبت بدهید – و بهتر از آن، اولین نظر شخصی باشید تا به او اطمینان دهید که تفاوت ایجاد می کند، حتی اگر آن را دوست نداشته باشد.

23. با کمک مالی کوچک از یک جمع آوری کمک مالی آنلاین حمایت کنید یا در هدیه ای برای کودکی که در غیر این صورت هدیه تعطیلات دریافت نمی کند، مشارکت کنید. یک آرزوی ساده. اگر توانایی مالی برای کمک مالی ندارید، یک جمع آوری کمک مالی برای هدفی که به آن اهمیت می دهید با دوستان و خانواده خود در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

24. به کسی به خاطر موفقیتی که به طور عمومی به اشتراک گذاشته است تبریک بگویید – یک فارغ التحصیلی، یک ماه هوشیاری یا حتی فقط یک روز سلامت روان برای کسی که معمولاً بیش از حد به خودش فشار می آورد – و چیز خاصی در مورد اینکه چرا به آنها افتخار می کنید یا با الهام از آنها

مهربانی با افرادی که به شما خدمت می کنند

25. با کسی که به شما خدمت می کند، مانند یک باریستا یا صندوقدار، صبور باشید و به او بگویید وقت خود را بگذارد.

26. برای تشکر از اپراتور پستی خود به خاطر کار خوب خود، یک یادداشت چسبناک “متشکرم” روی صندوق پستی خود قرار دهید. اگر توانایی مالی دارید، یک کارت هدیه 5 دلاری را به یک کافی شاپ محلی بسپارید.

27. از کسی که به نحوی به شما خدمات می دهد با یک مثال خاص از اینکه چقدر کارش را خوب انجام می دهد، تعریف کنید.

28. گفتگو را با یک نماینده خدمات مشتری با گفتن این جمله آغاز کنید: “من تصور می کنم این کار آسانی نیست، بنابراین قبل از هر چیز، از شما برای کاری که امروز انجام می دهید و به من کمک کردید تشکر می کنم.”

29. به چیزی که در مورد تلاش های کارمند خدمات قدردانی می کنید توجه کنید – شاید یک کارمند خرده فروشی، مهماندار هواپیما یا عابر بانک – و به مدیر آنها ایمیل بزنید تا کار آنها را تحسین کند.

30. هنگامی که رسید کارت اعتباری بعدی خود را امضا می کنید، “متشکرم” را با چهره ای خندان اضافه کنید. (من معمولاً بعد از «متشکرم» دو علامت تعجب و برای لبخند چشمان نقطه می گذارم.)

اگر از این لیست لذت بردید و علاقه مند به انتشار کمی عشق هستید، به شدت توصیه می کنم حتما ببینید HumanKind توسط برد آرونسون!

او در حال حاضر یک معامله جوراب ساق بلند دارد، با خرید پنج یا بیشتر، کتاب را فقط به قیمت 8.50 دلار ارائه می‌کند، و یک نسخه از آن در حال حاضر 25٪ تخفیف در آمازون دارد. همچنین کتاب الکترونیکی را فقط با قیمت 0.99 دلار برای مدت زمان محدود ارائه می دهد.

یک بعدازظهر الهام بخش را برای خود بخوانید و با هدیه دادن یک کپی به کسی که ممکن است به کمی نور نیاز داشته باشد، زنجیره مهربانی را ادامه دهید. شما هرگز نمی دانید از یک بذر ساده مهربانی و عشق چه چیزی می تواند رشد کند.