وبلاگ

افسردگی واقعی است. سازمان بهداشت جهانی درجات حدود 280 میلیون نفر در سراسر جهان با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند.

برخی افراد فکر می کنند که این نوعی بیماری مادرزادی است. این درست نیست. افسردگی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.

اما خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش احتمال ابتلا به افسردگی انجام دهیم.

مطالعه‌ای که اخیراً منتشر شده، مجموعه بزرگی از داده‌ها را برای تأیید آن جمع‌آوری کرده است. محققان داده های تقریباً 290000 نفر – که 13000 نفر از آنها افسردگی داشتند – را در یک دوره 9 ساله بررسی کردند.

نتیجه گیری آنها؟ ۷ عامل سبک زندگی با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. همه این عوامل خطر ابتلا به افسردگی را تا 22 درصد کاهش می دهد.

در اینجا 7 عامل وجود دارد. و برای رسیدن به آنها چه کاری می توانید انجام دهید.

1. مصرف متوسط ​​الکل

همه ما می دانیم که نوشیدن زیاد الکل مضر است. و اعتیاد به الکل چیزی است که نیاز به مداخله حرفه ای دارد.

اما اگر شما هم مانند اکثر مصرف کنندگان زیاد الکل هستید، چند کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت مصرف الکل خود انجام دهید. و لازم نیست احساس کنید که بیش از حد خودتان را محدود می کنید.

من یک قانون بسیار سختگیرانه در مورد الکل دارم: قانون یک نوشیدنی

بدون استثناء. روز تولد؟ یک نوشیدنی سالگرد؟ یک نوشیدنی پول زیادی به دست آورده است؟ یک نوشیدنی

نوشیدنی های غیر الکلی حاوی کالری خالی ممنوع است. فقط یک نوشیدنی و سپس به آب گازدار بروید. من اینطوری انجامش میدم. و به خوبی کار می کند.

حس خوبی دارم توپ توپم. و هر از گاهی از نوشیدنی لذت می برم.

2. رژیم غذایی سالم

من از بچگی اضافه وزن داشتم. هنگامی که 15 ساله بودم، با یک متخصص تغذیه مشورت کردم تا به من کمک کند تا یک برنامه غذایی موثر را تنظیم کنم.

از خود رژیم چیز زیادی به یاد ندارم. فقط یک استراتژی را به یاد دارم که او به من آموخت: همیشه مقداری غذا در بشقاب خود بگذارید. تا زمانی که سیر نشده اید هرگز غذا نخورید.

برای من، این استراتژی کاهش وزن و حفظ وزن است. فقط از پرخوری خودداری کنید. و به غذاهای سالم پایبند باشید.

وقتی یک رژیم غذایی سالم و ساده می خورید، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود. به چند ترکیب غذایی که برای شما خوب است پایبند باشید. هر روز آنها را با هم مخلوط کرده و مطابقت دهید. و بس.

سپس غذاهای ناسالم موجود در کمد خود را حذف کنید. لازم نیست غذاهای ناسالم را برای همیشه حذف کنید. اما با کمتر در دسترس نگه داشتن غذاهای ناسالم، ادامه تغذیه سالم را برای خود آسان تر می کنید.

3. فعالیت بدنی منظم

من عاشق هر روز ورزش کن. حتی فقط برای 15 دقیقه کوتاه. اولاً، هر کسی اگر واقعاً بخواهد می‌تواند 15 دقیقه را برای پیاده‌روی سریع یا ورزش با وزن اختصاص دهد. بنابراین هیچ بهانه ای مانند “وقت ندارم” وجود ندارد.

دوم اینکه ورزش هر روز خوب است. زمانی بود که ورزش منظم را متوقف کردم، زیرا بیش از حد درگیر کارم بودم. متوجه شدم انرژی و تمرکز کمتری دارم. بدنم هم ضعیف تر شد.

پس سعی کنید هر روز ورزش کنید. باز هم، ثبات کلیدی است. به خودتان اجازه ندهید جلسه را ترک کنید و فکر کنید:

امروز نمی توانم آنقدر که باید/می خواهم ورزش کنم. چه فایده ای دارد؟”

نکته این است که شما تمرین کردید و ثابت ماندید. خود آینده شما برای آن قوی تر خواهد بود. و خود فعلی شما احساس خوبی خواهد داشت.

4. خواب سالم

برخی از افراد به 8-9 ساعت خواب نیاز دارند تا احساس آرامش کامل داشته باشند (من). دیگران با 7 خوب هستند. اگر عدد جادویی شما 6 است، ممکن است آن را کشش دهید.

اما قطعا 4 ساعت کافی نیست. تاکنون، این تحقیق می گوید هیچ مدرکی مبنی بر سازگاری عملکردی بدن با کمبود خواب وجود ندارد.

پس کمی بخواب!

من دارم تکنیک خواب بدون دردسر سریعتر به خواب رفتن اگر شما را آزار می دهد می توانید این را بررسی کنید.

اما جدای از آن، کلید دیگر خواب آرام، رفتن به رختخواب هر روز در ساعت معینی است. مانند هر چیزی، ثبات کلیدی است.

5. هرگز سیگار نکشید

من تا 26 سالگی در زندگی ام سیگار نکشیدم. قبل از آن اینجا و آنجا سیگار می کشیدم و با دوستانم علف هرز را امتحان می کردم. من هیچ وقت طرفدار نبودم

اما زمانی که شغل شرکتی خود را در لندن پیدا کردم، سیگار کشیدن را شروع کردم زیرا این کار باحال بود. همه سیگار می کشیدند. فکر کردم: “چرا که نه.”

چه ضایعاتی چند سال بعد وقتی وارد این کار خودسازی شدم، آنجا را ترک کردم.

من فکر می کنم سیگار کشیدن برای بازندگان است. چرا برای چیزی که سلامتی شما را از بین می برد پول خرج کنید؟ این فقط منطقی نیست.

اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، روی دلایلی که می‌خواهید ترک کنید تمرکز کنید. لابد ازش بهم میخوره فقط در این صورت می توانید متوقف شوید.

6. کم تحرکی تا متوسط

اکثر ما پشت میز کار خودمان کار می کنیم. این واقعیت کار در دنیای امروز است.

جای تعجب نیست که بسیاری از بزرگسالان چنین هستند ورزش نکردن به اندازه کافی.

برای اینکه سفت نشوید، می توانید یادآورهایی را برای استراحت های کوتاه در طول روز کاری تنظیم کنید.

سعی کنید کمی کشش یا پیاده روی سریع در اطراف بلوک انجام دهید. این در مورد تمرینات در سطح تناسب اندام نیست، فقط به حرکت دادن بدن شما مربوط می شود.

فعال تر باشید. تمام روز را در دفتر یا خانه نمانید. همچنین یک یادآوری برای خودم به عنوان یک نویسنده دوست دارم در خانه باشم. من لازم دارم بیشتر برم بیرون.

7. ارتباط اجتماعی مکرر

آنقدر درگیر امرار معاش شویم که زندگی را فراموش کنیم. گاهی اوقات وقتی وارد حالت نوشتن کامل می شوم، می توانم ساعت ها پشت میز کارم صرف نوشتن کنم.

بدون اینکه متوجه شوم، ستاره ها در بیرون شروع به چشمک زدن کردند، حتی اگر من قبل از طلوع خورشید شروع کردم.

اما زندگی منزوی یک زندگی فلاکت بار است. در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد که حتی افرادی که کارهای اجتماعی انجام می دهند (مانند مراکز تماس، فروش مستقیم، خدمات مشتری یا خرده فروشی آنلاین) هنوز هم می توانند احساس انزوا کنند.

به هر حال، اگر تنها مکالمه‌ای که در یک روز دارید شامل افزایش قیمت شخصی یا تلاش برای رفع مشکلات صورت‌حساب شخص دیگری باشد. سپس تعامل فقط استرس زا می شود.

همیشه مثل آن برای ارتباط با یک عزیز زمان بگذارید، یک دوست یا حتی یک همکار که با او رابطه خوبی دارید. یک شوخی سریع و دوستانه که همه طرفین به طور روزانه از آن لذت می برند می تواند راه درازی داشته باشد. شما همچنین می توانید به یک گروه محلی محلی بپیوندید که علایق شما را به اشتراک می گذارد.

به یاد داشته باشید، این موضوع کیفیت است، نه کمیت – ارتباطات عمیق و معنادار سلامت روان ما را تقویت می کند.